Améliorer son sommeil avec la sophrologie

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Quand notre sommeil n’est pas aussi paisible et accessible que nous le souhaiterions, la pratique de la sophrologie nous offre la possibilité de prendre soin de notre sommeil.

Comprendre que notre sommeil se prépare dès le réveil, mettre en place les conditions optimales à l’endormissement, apprendre à récupérer, développer une image plus positive de notre sommeil...

Concrètement, l’entraînement sophrologique repose sur des techniques de respiration, de détente musculaire et mentale, de concentration sur des idées positives qui visent à revenir à un sommeil plus apaisé et plus réparateur.

Comprendre comment fonctionne le sommeil et à quoi il sert

Accompagné d’un sophrologue certifié et spécialisé dans le sommeil, il est avant tout essentiel de comprendre le fonctionnement de notre sommeil, en particulier la succession des cycles de 90 minutes en moyenne qui composent notre nuit. Constitués de phases de sommeil lent léger, de sommeil lent profond et de sommeil paradoxal plus ou moins longues en fonction du moment de la nuit, ils permettent la récupération physique et psychique.
Le sommeil joue en effet un rôle central dans notre santé, le fonctionnement de notre corps et de nos organes, le fonctionnement de notre cerveau, la régulation de nos émotions… Il est intéressant d’identifier que c’est en première partie de nuit que nous récupérons sur le plan physique et qu’en deuxième partie de nuit, c’est essentiellement notre cerveau qui se régénère en faisant le tri des informations « inutiles » reçues le jour d’une part et en favorisant le stockage des nouvelles connaissances acquises dans la journée.

Mieux comprendre les mécanismes du sommeil permet d’adopter de bonnes habitudes respectueuses de notre horloge biologique et d’un meilleur équilibre entre notre corps et notre esprit.

Mieux dormir avec la sophrologie

Quand on souffre d’insomnies, il est essentiel de comprendre qu’elles ne sont pas liées à « des problèmes de sommeil » mais plutôt à « des problèmes d’éveil ». Quelle bonne nouvelle ! Nous avons donc de nombreuses clés à notre disposition pour changer les choses et cela commence dès le matin, au réveil !

Préparer son sommeil dès le réveil

Les différentes techniques de sophrologie transmises par le sophrologue vont nous permettre d’apprendre à :
* nous connecter à notre corps et nous détendre ;
* nous poser et revenir à l’instant présent ;
* respirer pour oxygéner notre corps, faire circuler l’énergie, apaiser le corps et l’esprit ;
* gérer le stress de la journée au fur et à mesure pour être moins tendu le soir quand arrive l’heure de se coucher ;
* nous écouter avec bienveillance pour percevoir les signes de fatigue qui nous incitent à nous reposer et à accueillir nos limites ;
* récupérer quand la fatigue se fait sentir ;
* nous dynamiser si besoin pour bien marquer les temps d’éveil .

Installer les conditions de l’endormissement

En sus des bonnes habitudes à installer concernant la lumière, l’environnement, la prise du repas du soir, la température, le rituel du coucher, la pratique de la sophrologie participe à la mise en place de conditions optimales pour l’endormissement. Les différents outils et exercices de respiration, relaxation, visualisation positive avec lesquels nous nous familiarisons via l’entraînement nous permettent d’une part une meilleure perception des signes de somnolence nous indiquant d’aller nous coucher et d’autre part l’installation de la détente musculaire et l’apaisement du mental.

Développer une image plus positive de notre sommeil

Pour retrouver un sommeil plus apaisé, il est important de relâcher nos attentes vis-à-vis de notre sommeil. En effet, plus nous nous mettons la pression pour bien dormir, moins nous dormons bien.

Quand le sommeil ne vient pas, accueillons l’insomnie comme elle vient et profitons-en pour nous offrir un moment d’évasion, de détente, de souvenir positif ou de rêve éveillé.

Via la pratique de la sophrologie, apprenons à nous faire confiance, à changer nos habitudes, à accueillir et accepter ce qui se présente à nous, à devenir acteur de notre sommeil.

© Copyright Alexandra Delmas

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